Артем

Артем Лавров

Артем Лавров

25 лет, Москва

Информация

День рождения:
3 июня 1994 г.
Семейное положение:
В активном поиске
Образование:
АГПС МЧС России
Моб. телефон:
+

5 записей

обновил фотографию на странице:
Сделай приятное своей спинке👍🏻
По 15 повторений (статичные — по 15-20 секунд).
Основные принципы питания

На заметку 📌

🔶 До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
Показать полностью…
🔶 Сахар в любых продуктах до 12.
🔶 Хлебобулочные изделия до 15.
🔶 Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
🔶 После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
🔶 Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
🔶 Майонез до 20
🔶 Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
🔶 Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
🔶 Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

Основные принципы похудения:
🔶 Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
🔶 Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
🔸 приседания 50 раз *2
🔸 пресс 30 раз *3
🔸 поднятие согнутых ног 30*3
🔶 Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)