Ртвелиашвили Николай

заходил час назад

Информация

129 записей

"ЛФК&ФИТНЕС"- залог Вашего быстрого восстановления!
📍Восстановление физической активности после травм,до и после-операционная подготовка,тренировки
для лиц, имеющих ограничения по состоянию здоровья и возрасту.

✅Преимущества "ЛФК&ФИТНЕС"
Показать полностью...
- Опытный квалифицированный персональный тренер с уникальной запатентованной методикой работы;
- Тренировки без возрастных ограничений;
- Безопасность занятий при наличие медицинских показаний;
-Быстрое востановление после травм, болезней и операций;
-Коррекция фигуры;
-Улучшение выносливости и др. физических показателей.

Тренер Ртвелиашвили Николай
🎓Образование:
2014 Орловский государственный университет, Орел Факультет физической культуры и спорта, Физическая культура и спорт (специалист по физической культуре и спорту)
Повышение квалификации, курсы:
2018 Кинезиологическое тейпирование;
2019 Оздоровительный метод Юмейхо Российская национальная федерация Юмейхо;
2019 Университет профессиональных стандартов (Лечебная физкультура).


✏Записывайтесь на персональные или секционные(группы от 2х человек) тренировки !

📲По всем вопросам обращаться:
По телефону: 89192024042 (Николай )
И на рецепцию клуба: 44-50-20
📍ТЦ Водолей
165
Решил поделиться своей тренировкой ног. Акцент был на внутреннюю часть бедра (медиальную головку квадрицепса и приводящие мышцы бедра).
1) жим ногами с широкой постановкой стоп .1 подход 300 на 16 повторов затем столько же 350,
Показать полностью... 400,и 450 сделал 2 подхода

2) разгибания сидя в блоке с развернутыми носками (акцент на медиальной головке) + приводящие + икроножная сидя 3 подхода все по 20 повторений.

3) бицепс бедра лежа + икроножная стоя 3 подхода по 20 повторений на тренировку ушло около 1,5 часа
1.3K
Работая тренером, я часто сталкиваюсь с проблемой, когда клиент не чувствует мышцу, которая работает в конкретном упражнении или же чувствует совсем не те мышцы. Проблема здесь заключается в слабой нейромышечной связи.Показать полностью... Нейромышечная связь-это связь между вашим мозгом и мышцами, которая осуществляется за счёт нервной системы. Проще говоря, это то чувство мышечного сокращения, которое свойственно упражнению, которое вы выполняйте. Допустим, Вы делаете вертикальную тягу в блоке, и вместо широчайшей мышцы на следующий день (да и во время тренировки) чувствуйте бицепс плеча. Это говорит о том, что у Вас слабая нейромышечная связь, и Вы плохо ощущайте работающую группу мышц. То есть этот навык позволяет владеть процессом сокращения мышцы или мышечной группы.

Первое, что необходимо сделать для улучшения нейромышечной связи -это выполнение любого упражнения с правильной техникой.
Второе и не маловажное- это веса. Важно на протяжении длительного времени работать с относительно небольшими рабочими весами. Все это делается для того, чтобы Вы смогли сконцентрироваться на тех мышцах ,которые сокращаются в упражнении. Также можно вне зала, просто пред сном, выполнять имитационные упражнения без нагрузки, которые будут создавать имитацию движения при выполнении упражнения. Во время этих движений необходимо полностью концентрироваться на работающей группе мышц, которая задействована в данном упражнении.
Благодаря таким нехитрым имитированным тренировкам Вы научитесь чувствовать мышцы и хорошо управлять ими . То есть если Вы научитесь напрягать некоторые мышцы без нагрузки, то это будет говорить о хорошей и налаженной работе нейромышечной связи. Эти навыки помогут Вам повысить отдачу от своих тренировкок, ведь напрягаться будут только целевые мышечные группы, что позволит правильно распределить нагрузку на тренировках и повысить КПД.
1.6K
1984 Часть 2 (Джордж Оруэлл) – смотреть видео онлайн в Моем Мире | ДЕ-ЮРЕ ДЕ-ФАКТО МЫ ГРАЖДАНЕ СССР
255